在女性在更年期的期间，很有很多更年期反应，例如失眠就是其中之一，很常见的一种失眠症状，失眠的时候会导致女性异常难受，晚上睡不着白天还要工作，很大的损害了自身的健康，有些女性朋友还借助安眠药的药物来进行睡眠，其实这种药物也是会对身体造成伤害的，那么我们来了解下有哪些方法能助睡眠。

　　1. 起居室内保持安静，有时候我们睡意来了，但是电视或者灯还是打开的，这都会导致我们分心。所以在睡觉之前应该保持室内的安静，没用的电器都关闭，这样对入睡才有帮助。

　　2. 睡前放松，许多朋友入睡之前都带着一天的烦恼和压力，期待睡着之后能够一消而散。但是事与愿违，这样反而会让我们难以入睡。

　　3. 小睡勿迟，这会使我们睡眠习惯颠倒，对睡眠有影响。

　　4. 避免食用破坏良好睡眠的食物，像那些含有咖啡因，酒精和味精的食物，这些都会以不同的方式来影响我们入睡。所以在睡觉之前最好不要食用，有的朋友对咖啡因敏感，就算是早上的时候喝一杯咖啡也会影响到晚上的睡眠。

　　5. 睡觉前不要吃东西，最少应该在饭后三到四个小时才能够入睡，否则肠胃还在消化食物，会影响我们正常的入睡。

　　6. 经常运动，锻炼也可以帮助睡眠。经常进行运动能够提高心率增强肾上腺素的分泌，对治疗失眠也有帮助。

　　7. 使用让人感到放松的气味，科学已经证实芳香的气味对我们入睡有帮助，大家可以选择一些自己喜欢的精油。

　　8.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　9. 听音乐，刚睡下的时候，可以听一些轻柔的古典音乐舒缓自己的心情，并使我们处于平静状态下。

　　10. 全身放松的沐浴，这也是一种比较有效果的方法，尤其是在身体受到压力或劳累过度导致的失眠时，可以在水中加入浴盐和精油，效果会更好。

　　以上就是今天说的那些方法能助睡眠的介绍了，大家可以去尝试下，多少都可以改善睡眠质量的，对于更年期的女性来说，保持一颗愉悦的心情是很重要的，不要为了一点琐事而烦恼。